番茄鐘工作法：你真的了解番茄鐘么？

1. 什么是番茄工作法

番茄工作法的發明者
意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年創立了番茄工作法。他和我們大多數人一樣，是一個重度拖延癥患者。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦于學習效率低下，于是他做了個簡單的實驗：我就不信我不能專注10分鐘。他找來形狀像番茄的廚房定時器，調到10分鐘來督促自己專注。后來，他把這個方法加以改進，形成了番茄工作法。
番茄工作法的一句話描述
列出每天工作任務，并分解成為一個個25分鐘的任務，然后逐個執行完成。

2. 如何執行番茄工作法

2.1 前期準備

列出今天必須完成的任務
預估每個任務要花的番茄鐘。

兩張計劃表：一張待辦任務清單表，另一張是番茄種工作表。待辦任務清單上記錄下腦海中所有要做的任務，清空大腦。而番茄種工作表就是專門列出今天要完成的任務。
和以往做工作計劃表的兩個差別：一，以往工作計劃表，列出的是準備完成的任務，而番茄工作法列出的是兩張任務清單；二，以往工作計劃表以完成每個任務為推進標志，而番茄工作表以完成番茄鐘為準。
以番茄鐘為標準的兩個好處：一是把大任務拆解為番茄鐘，有效化解大任務帶給人的壓迫感，緩解拖延癥；二是以一個標準的番茄鐘計時，能建立完成一個任務要花多長時間的“時間概念”，從而有效反饋工作效率。

2.2 中期執行

專注工作
保證休息

專注工作:
無論是內部打斷還是外部打斷，番茄工作法都著重強調要保證在25分鐘的時間內專注做同一件事情。

內部打斷: 被自己的念頭和想法所打斷。解決方法是將這些想法列入待辦清單，不立即去做。
外部打斷：被外界因素打斷。用告知、協商、計劃、答復四個步驟去解決。

保證休息:
番茄工作法特別強調休息的作用，學會休息才能形成工作休息的節奏感，保證大腦有精力完成后續的番茄鐘。高效工作的大腦，會喪失全局思考的能力。

每個番茄鐘之后要保證休息。
正處在心流狀態，番茄鐘結束同樣需要休息。
休息的兩個建議：一，休息的時候盡量不要動用腦力思考，可選擇冥想、睡覺，或者喝杯咖啡等；二，盡量讓自己的休息形成節奏感，即25分鐘的專注，然后5分鐘的休息。

2.3 后期回顧

復盤
優化

1. 復盤：回顧一天的學習，將預估的工作時長和實際番茄鐘進行對比，找出差距的原因
2. 優化：把經驗和總結應用到下一次的番茄工作法中，持續改進。

3. 番茄工作法的原理與適用范圍

從設計上看：用倒計時的方法，巧妙地調動了人們的緊迫感，提升了專注力。
從學習周期的角度來看，一個倒計時番茄鐘時間和一段休息時間相配合，有助于大腦的專注思維和發散思維的交替使用。
從學習視角看，番茄工作法的原理來自于戴明環理論。
戴明環理論:PDCA循環又叫質量環，是管理學中的一個通用模型，最早由休哈特于1930年構想，后來被美國質量管理專家戴明博士在1950年再度挖掘出來，并加以廣泛宣傳和運用于持續改善產品質量的過程。PDCA，P是plan，制定計劃，D是do，實施行動，C 是check，檢查成果，A是Adjust，調整改進。也就是不斷制定計劃，實施計劃，反饋檢查，改進完善，再制定改進后的新計劃，這是一個不斷完善和自我進化的過程。

番茄鐘工作法真的有效么？

本文鏈接：https://blog.csdn.net/Datawhale/article/details/81104940

智能推薦

[UWP]從頭開始創建并發布一個番茄鐘

1. 自己用的番茄鐘自己做在PC上我一直使用“小番茄”作為我的番茄鐘軟件，我把它打開后放在副顯示器最大化，這樣不僅可以讓它盡到本分，而且還可以告訴我的同事“我正在專心工作”。可是我總是嫌棄它的手感不夠愉悅，總想自己寫一個番茄鐘軟件，正好最近很久沒寫UWP應用了很手癢，于是就抽空寫了個自用的番茄鐘并發布到微軟應用商店。結果手感也并不愉悅。另外，本...

Qt倒計時程序番茄鐘(2)--時長統計

應朋友要求，給番茄鐘增加了暫停計時和統計今日工作時長兩個功能。暫停計時增加一個bool變量表明此時的工作狀態；為了實現關閉軟件后依然能保存工作時長，需要寫入和讀取文件。暫停計時工作狀態bool變量在clickOnButton()和onTimeout()兩個函數中使用。每次點擊開始工作的按鈕都會進行判斷并修改working_status。只有在工作狀態下會改變lcd顯示的內容，并且在計時結...

freemarker + ItextRender 根據模板生成PDF文件

1. 制作模板 2. 獲取模板，并將所獲取的數據加載生成html文件 2. 生成PDF文件其中由兩個地方需要注意，都是關于獲取文件路徑的問題，由于項目部署的時候是打包成jar包形式，所以在開發過程中時直接安照傳統的獲取方法沒有一點文件，但是當打包后部署，總是出錯。于是參考網上文章，先將文件讀出來到項目的臨時目錄下，然后再按正常方式加載該臨時文件；還有一個問題至今沒有解決，就是關于生成PDF文件...

電腦空間不夠了？教你一個小秒招快速清理 Docker 占用的磁盤空間！

Docker 很占用空間，每當我們運行容器、拉取鏡像、部署應用、構建自己的鏡像時，我們的磁盤空間會被大量占用。如果你也被這個問題所困擾，咱們就一起看一下 Docker 是如何使用磁盤空間的，以及如何回收。 docker 占用的空間可以通過下面的命令查看： TYPE 列出了docker 使用磁盤的 4 種類型： Images：所有鏡像占用的空間，包括拉取下來的鏡像，和本地構建的。 Con...